Τι πρέπει να ψωνίζετε από το σούπερ μάρκετ

 

Μία πλήρη λίστα για υγιεινή διατροφή

Είναι πολύ σημαντικό τι ψωνίζετε από το σούπερ μάρκετ γιατί αν τηρείται αυστηρά μία λίστα με αυτά που πραγματικά χρειάζεστε θα σας είναι πιο εύκολο να τρώτε σωστά και υγιεινά.

Μερικές συμβουλές για την επιλογή των σωστών προϊόντων

1. Θα πρέπει να ψωνίζετε χυμούς γάλα χωρίς ζάχαρη και πράσινο τσάι ενώ θα πρέπει να αποφεύγετε  τα αεριούχα ποτά το νέκταρ και το αλκόολ.

2. Οι έτοιμες σάλτσες για μακαρόνια είναι πλούσιες σε λιπαρά, αλάτι και συντηρητικά, οπότε είναι καλύτερο να  αγοράζετε τοματοπολτό και να προσθέτετε μόνοι σας λαχανικά και ελαιόλαδο.

3. Πρέπει να αγοράζετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και όχι κονσέρβες και κατεψυγμένα.

4. Το μεγαλύτερο μέρος της ζωικής πρωτεΐνης θα πρέπει να προέρχεται από ψάρι, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, πολύ καλές πηγές είναι και τα αυγά τα όσπρια και οι ξηροί καρποί. Τα καταψυγμένα παναρισμένα σκευάσματα κρέατος είναι πλούσια σε αλάτι και λιπαρά.


5. Για το τοστ επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα και αυγό.

6. Μία καλή λύση για σνακ είναι τα γιαούρτια χαμηλών λιπαρών, το ζελέ χωρίς ζάχαρη η ρυζογκοφρέτες και τα κράκερ ολικής αλέσεως.

7. Να αποφεύγετε τα έτοιμα γεύματα μεγάλης διάρκειας διότι περιέχουν πολλά συντηρητικά και νάτριο.

8. Καλό θα είναι επίσης να επιλέγετε μακαρόνια, ρύζι, ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης